《皇冠App官方版下载》比尔·韦伯斯特博士著

对任何赌徒来说,50/50的机会都是一个很好的赌注. 但你有没有想过如果你有一段很重要的感情, 你有一半的可能最终会为失去伴侣而悲伤.

听一些经历过失去配偶的人的故事.

“我去上班,似乎一切都和以前一样. 但我还是会回家. 哇! 走进那间空房子. 没人跟我打招呼,也没人问我那天过得怎么样. 烤箱里没有晚餐的香味. I had to make my own meal … when I felt like it … and most of the time I didn’t … because I was missing what I had lost … not just my wife, 还有曾经照顾过我的人. 那是对我打击最大的时候.“迈克尔

“The days that followed his death were both utterly full and completely empty … full of activity yet empty of life. 我睡觉的大部分时间都在想着我必须要做的事情, 如此麻木,以至于我常常完全不知道周围发生了什么. I felt like Pinocchio must have felt inside of the whale … cut off from everything that I thought was my life. 然后,一件事或几句话就会把我从黑暗中带出来, 却发现自己孤独而迷茫地站在陌生而陌生的岸边, 充满了感情和回忆, 但同时也感到彻底的失落.“罗宾

“她不仅是我的妻子. She was also the one who would tell me if my socks matched; if my tie was straight, 或者我的头发是不是梳好了. 她一眼就能看出我是不是说得太多或者说了什么蠢话. 她是那个会记得所有生日和特殊场合的人, 我所要做的就是在卡片上签名. 她擅长所有我不擅长的事情. 所以她补充了我,让我更完整. 天啊,我好想念她. 我觉得我的一部分不见了.”乔

A common theme among people who have lost their spouse is the debilitating effects of feeling entirely alone and incomplete. The sense of feeling like you have lost an essential part of yourself is both painful and disconcerting. 世界突然看起来像一个不同的地方,常常是奇怪和遥远的. 你不知道如何应对生活, 有时你甚至会怀疑自己是否想尝试一下.

一位68岁的寡妇说:“尝试是没有用的,因为你无论如何都不会有任何进展. 我总是很累. 做任何事都太费劲了.”

Some of the most common feelings and concerns after the loss of a spouse are reflected in the following statements:

          我觉得我失去了我最好的朋友.

          我生气.

          我感到内疚,因为我没有为他/她做得足够多.

          我害怕.

          我担心很多事情,尤其是钱.

          突然我觉得自己很老了.

          我总是觉得恶心.

          我更频繁地想到自己的死亡.

          我似乎正在经历一场身份危机.

          他的痛苦结束了,我感到如释重负,随即又为这种感觉感到内疚.

每句话背后都有一种感觉. 为了充分理解失去配偶对幸存者的影响, 皇冠体育App需要了解每一个反应背后的动力. The feeling communicates what the person is missing and offers an opportunity to examine the deficiency and find ways to cope with these responses in a way which will ultimately facilitate healing.


第一个, it is essential to recognize that healing cannot take place unless you EXPRESS what you are feeling and thinking as a result of your loss. 不能用语言表达的东西,也不能停止. 这就是支持团体可以为悲伤的人发挥重要作用的地方. 谈论这个人的机会, 他们的生与死, 你多么想念他们啊, 你的孤独感, 愤怒和其他许多人, 回顾他们最后的日子和你们的关系.

即使人们对共同生活的某些方面存在矛盾心理, 重要的是,把你失去或从未拥有的东西的愤怒或遗憾用语言表达出来, 也不知道该怎么做.

不表达情感会有一些非常真实的后果. Studies clearly show that mortality rates are higher among those who do not articulate their grief, and this may also account for the much higher rate of males who die within a year of their spouse, 因为社会规范让男人更难以表达情感.

一些幸存者问:“我应该谈论这个话题多久?? 什么是正常的?” 这 concern is often motivated by the fact that within a few weeks or months of the death, 其他人似乎不愿意谈论它. 毕竟,他们的生活已经恢复正常. 但寡妇或鳏夫需要谈论它,因为它只是感觉难以置信. Life will never be “normal” again (even though a new definition of normality will be established eventually). So some grieving people need to talk for six months, but for others it can be two years or longer. 每个人都需要并且应该遵循他们自己的时间线.

在过去的几年里, I have noted FOUR situations particularly affecting grieving spouses that require an inordinate amount of personal courage:


          1. 应对持续的不愉快记忆.

          2. 避免在房子里的某些房间或场合.

          3. 看到或听到死去的配偶会产生幻觉.

          4. 处理配偶的个人物品(衣服、工具等.).

不愉快的记忆通常与围绕着死亡的痛苦画面有关, 以及无法“做”任何事情来改变结果的挫败感. 通常是通过一种危及生命的疾病, a relationship will peak in one direction or another … a good relationship will tend to get better, 糟糕的关系会变得更糟,尽管也有例外. 这种死亡前的亲密关系会放大损失, 要么是人们错过了所有的事情,通过疾病分享, 或者是因为后悔自己做得不够. Often the inability of the survivor to “let go” of the image of the person in the present is connected to one or other of these factors.

如果这个人不愿睡在自己的床上, 或者避开房子的某些区域, 这种行为不应被认为是不正常或病态的. 他们只是在保护自己免受压力. There is a reason for every behaviour and perhaps that location is a too painful reminder of the death, 或表达出“我该如何管理”的担忧.

Hallucinations (or however we choose to define these experiences) have a wide range of “explanations”. 它是“人的灵魂的造访”,还是“感官回忆的产物”?. 我尽量不去解释它可能是什么,也可能不是什么, 而是询问幸存者在经历之后的感受. 而且几乎总是,这个人感到安心,放松,安慰. 如果是这样的话, 它是否是一个梦几乎不重要, 幻觉或探望, 在我看来,这么说似乎没有抓住重点.


处理配偶的个人物品是许多幸存者拖延的事情. 有时这与可以理解的低体力和情绪耐力有关. Because these are “special things” you may not know who to give them to or what to do with them. 这是好的.

在你确定你对将要发生的事情感到舒服之前什么都不要做, 即使这需要几个月甚至更长时间. 但是当你做决定的时候, 请朋友或家人帮忙, 或者只是在你做的时候陪在你身边和你聊天. Maybe there will be things that you simply do not want to discard or give away so keep them. Remember, it doesn’t hurt anyone or anything to leave your spouse’s things right where they are. Don’t allow anyone to force you into dealing with things until you are ready, sure and comfortable.

到目前为止,皇冠体育App已经看到了一些关于丧偶的独特挑战.  Now we turn to examine how the surviving individual must convert the mourning process into a nurturing process as they seek to rebuild and reorganize a life where they feel like a half of them is missing.


我相信失去配偶的一个经常被忽视的方面是 的变化 身份 幸存者的经历. We tend to define ourselves by our relationships, our work, our 活动 and involvements. 很多夫妻把自己定义为……一对. 不是我,是皇冠体育App. 诚然,变化的程度将取决于两国关系的复杂性. But we really cannot understand what any person has lost until we understand the relationship that was shared and is now lost. 这段关系中缺失的东西就是这个人真正悲伤的东西. And, obviously, every single relationship is unique, with different dynamics and interaction.  So it is reasonable to say that the more dependency the person had on their spouse and the role as husband or wife, 现在这个角色已经不存在了,这种空虚就越大.


换句话说, 幸存的配偶不仅为死去的人感到悲伤, 他们也为失去的角色感到悲伤. 他们突然发现自己变成了“寡妇”或“鳏夫”, 一个他们既不喜欢也不想要的角色. 问题变成了,“我现在是谁??“我仍然觉得自己还是原来的我,但我在家庭、社区中的角色已经改变了. 这, 顺便说一下,这就是为什么悲伤的配偶会从重返工作中找到安慰, 因为至少在那里, 在这种熟悉的情况下,它们的作用在某种程度上仍然是“不变的”.

听听一位寡妇的评论:

“吉姆死后将近一年,我一直以为自己只是他的丈夫. 我把全部精力都投入到他身上了.
我不得不想,不,我没有把我所有的都给他,我是借给他的. 现在我需要收回它,把它拿回来,因为我自己需要它.”

当然,只有当你知道你的“自我”是谁时,才有可能重塑自我. 在你能够收回之前, 你必须识别和重新定义, "现在的我是谁"因为我失去了. The W of WE has to become the M of ME … but turning a W to an M means turning everything upside down, 而这正是丧偶的人的感受.

那么,一个悲伤的寡妇或鳏夫该如何重新定义自己呢? 我认为这与兴趣和经历有着千丝万缕的联系. 参与其中的人, 无论是在必要的任务中,比如照看孩子, 家庭或工作, 或者通过参与社区活动, 组, 活动, find that these things increase self esteem and energy as they enhance the person’s 身份.

但让皇冠体育App去狂野的一面走走吧. 尽管这非常不公平, 鳏夫通常被认为比寡妇更“被社会接受”. 因为寡妇的比例大大超过鳏夫, 男性被认为是“合格的”而女性被认为是“威胁”. 相应的, 女招待更多地向男性发出社交邀请,而不是女性, 因此,寡妇的社交生活可能不会那么拥挤.

另一方面, 因为许多男人依靠他们的妻子安排社交活动, 她死后,没有她外出可能会很困难, 发展社交技能, or to put forth the effort that he will need to enjoy the pleasure of other people’s company. 再一次, 社交俱乐部或支持团体可以提供一个很好的桥梁,帮助这个人发展技能, 或者至少在这种情况下感觉更舒服. 迈克尔在妻子去世将近一年后说:

“我认为男性的悲伤和女性的悲伤之间的区别是一个文化问题. 男人不像女人那样善于社交. 我是说我有朋友, but when we sit down for a drink or something we talk about business or sports or 活动. 男人没有被真正教导如何表达自己的感受, 或情绪, 当然也不是他们的弱点. 所以当我妻子去世的时候, 我的朋友们不知道该说什么, 好像他们不敢问我感觉如何.”

身体健康是许多人关注的另一个领域. Suppressed emotions can contribute to physiological symptoms, which can have serious consequences. 健康不是凭空产生的! It involves exercise, good nutrition, avoiding excessive intake of caffeine, alcohol or drugs. 有些幸存者靠咖啡或零食生活,很少均衡饮食.

“在这个世界上,我最不想做的事就是吃饭. 每个人都催促我“吃点东西”,所以如果有人在那里或看着我, 我会吃点东西来取悦他们. 但当我一个人的时候,我什么都不吃. 我丈夫死后的第一个月,我瘦了20磅. 直到我开始每天和邻居一起散步,我的胃口才恢复正常.”

失眠症是配偶丧事引起的主要症状之一. 这可以通过皇冠体育App在睡觉前的几个小时所做的和所吃的东西来帮助. 但许多男性会有其他身体症状. 迈克尔再次提出了一个重要的见解:

“我注意到我的健康发生了一些变化. 尤其是我的胃…痛, 消化不良, 还有其他的症状我就不提了. 我的医生给我做了检查, 我认为这是一件好事, but he indicated that often men experience physiological reactions to the emotional stress of grief. 这并不会降低它们的重要性. 也许皇冠体育App说“我肚子疼”比说“我肚子疼”要容易得多, “我的心很痛.但不管是什么,重要的是要注意信息.”

这可能看起来很奇怪, but several people have reported to me how changing their physical environment has helped their emotional state. 皇冠体育App都应该不时地看看皇冠体育App的环境,在家里,在工作中. 很多时候,这可以反映皇冠体育App的情绪状态. 杂乱、不整洁或阴暗的环境往往能反映一种精神状态. 但反过来也是正确的.

改变通常是由内而外发生的,而不是相反. 你为改善你的环境做得越多, 使它愉快和愉快, 你的情绪健康将会受到更多的积极影响.

虽然每个人都是不同的, 我妻子死后发现的, 留下我抚养两个年幼的儿子, 为了更好地应对,我不得不小心地布置家里的环境. 我在厨房里放了很多五颜六色的快乐的东西, 因为那是她死后我最纠结的地方. 我将积极的, 鼓舞人心的海报和卧室里的物品, 因为那是我感到最孤独的地方. 我有一个房间,里面有皇冠体育App一起生活的照片和工艺品, 当我想她的时候, 那就是我要去的地方. 当我离开那个房间时,我关上了门,专注于我必须完成的所有任务.

添加颜色, 明亮的地方, 整理一下自己的空间, buy a new chair … the ways to make your daily living more pleasant are innumerable and the positive impact on your emotional well being will be tangible.

当然,悲伤的过程没有明确的结束点. 皇冠体育App是否可以说"我已经完全从失去配偶的伤痛中痊愈了"? 谁知道!


But as we redefine ourselves; as we relinquish old roles and establish new ones; as we develop increasing confidence in our social outlets that satisfy personal needs and coincide with our interests; as we become more able to talk about our loss with relative ease; as we become able to be involved in an activity without being plagued by painful memories and images, 当皇冠体育App发现自己更有能力去帮助别人的时候, and not be afraid to have fun and even to laugh again; you will be reassured that healing is being reaffirmed.

但这确实需要时间. 正如一位女士所说:

“这一年对我来说是件大事. 但当我熬过这一关后,我觉得我不用再回头看了. 现在我可以期待用我剩下的东西做些什么了. 所以我问自己:“我的余生要做什么??“我想做一些有意义的事情,但我还不确定是什么. 这是我人生中第一次可以做任何我想做的事,我打算充分利用它.”

为什么不?